Wstrząsające dane – umieramy w bezruchu – zarządzanie stresem i …

zarządzanie stresem
TiM Training

Umieramy w bezruchu – wstrząsające dane!

Nie przychodź na szkolenie Zarządzanie Stresem, jeżeli nie masz zamiaru się ruszać.

Wiele osób zapisuje się na szkolenie Zarządzanie Stresem w poszukiwaniu magicznych sposobów obniżenie jego poziomu. Cześć z nich jest rozczarowana, że stresu nie likwiduje kieliszek wina, czy kufel piwa bo w ciele, które się nie porusza, pozostają duże ilości tak zwanego hormonu stresu – kortyzolu.

Otyłość dwukrotnie mniej groźna niż brak ruchu?

Jak pokazują najnowsze badania zespołu Ulfa Ekelunda z University of Cambridge aż dwukrotnie więcej europejczyków umiera nagle i przedwcześnie z powodu braku ruchu niż otyłości. Do tej pory uznawano, że nadwaga i otyłość są głównymi przyczynami powodującymi przedwczesną śmierć w Europie. Wyniki najnowszych badań pokazują, że na 9,2 miliona zgonów, 337 000 było wynikiem powikłań otyłości, gdy ponad osób 600 000 zmarło nagle w wyniku braku aktywności fizycznej.

Wystarczy 20 minut marszu dziennie!

Wystarczy 20 minut marszu dziennie aby ryzyko nagłego zgonu spadło o 1/3 . Niestety nawet takiej ilości ruchu większość z nas, pracujących umysłowo, nie potrafi wdrożyć do codziennych obowiązków.

Skutki braku ruchu.

O ile w okresie wiosna- lato, więcej czasu spędzamy na ruchu, to okres jesienno zimowy jest pod tym względem najgorszy. Nawet u bardzo młodych i szczupłych osób, będących często zwolennikami zdrowego odżywiania, brak ruchu jest zmorą. Nie wystarczy aktywność fizyczna w weekend, która często ma nadrobić zaległości z całego tygodnia. Co więcej, gdy jest nazbyt intensywna, bez odpowiedniego przygotowania, może być niebezpieczna.

 Najważniejsze skutki braku codziennej aktywności fizycznej to:

  • Wzrost poziomu stresu.
  • Spadek odporności organizmu.
  • Złe samopoczucie przechodzące w obniżenie nastroju, depresje i nerwice.
  • Spadek aktywności umysłowej.
  • Problemy z krążeniem i nadciśnieniem.
  • Choroby serca.

Dobra wiadomość!

Dr. David Katz z  Yale University Prevention Research Center twierdzi, że bardzo niewielki, ale codzienny wysiłek fizyczny może zdziałać cuda. Wystarczy aby organizm spalił pomiędzy 90 a 110 kcal. dziennie aby ryzyko przedwczesnej śmierci spadło do 30%, niezależnie od tego czy jesteśmy szczupli, czy mamy nadwagę. Wystarczy zatem 20 minut marszu.

Jeszcze lepsza wiadomość !

Zwłaszcza zimą, wyjście z domu na codzienny marsz, może być problemem, zwłaszcza dla rodziców, którzy chcą spędzić trochę czasu z dziećmi. Wystarczy osobisty, darmowy trener. Serwisy społecznościowe  jest pod tym względem kopalnią złota. My polecamy na początek  metodę „cardio” bezpieczną dla osób w każdym wieku – power walk. Wystarczy włączyć komputer i odpalić link aby poczuć się lepiej (lub wyszukać:  Leslie sansone power walk) . Osoby, które  ruszają się bardzo mało, powinny zaczynać od 1 mili. Po tygodniu mogą zwiększyć wysiłek do dwóch albo trzech mil. Poniżej podajemy linki do plików:

1 mila – 16 minut

3 mile – 46 minut

zapraszamy także na:

Szkolenie  ZARZĄDZANIE STRESEM W BIZNESIE

Szkolenie skierowane jest do wszystkich pracowników pracujących w stresującym środowisku wysokiej konkurencyjności, będących pod wpływem stresu. Program szkolenia i doświadczenie trenerów potwierdzone poradnikiem „Powiedz Stop Stresowi” ich autorstwa zapewnia uczestnikom sięgnięcie  do źródeł stresu zawodowego ale także rozwój osobowości, który zwiększy ich odporność na trudne sytuacje i pozwoli się efektywnie rozwijać. Duża ilość technik antystresowych i długoterminowej pracy z napięciami nerwowymi spowoduje wzrost odporności na stres i przyczyni się do lepszego funkcjonowania w życiu zawodowym i osobistym. 

Życzymy długiego i zdrowego życia bez stresu i w dobrej kondycji.

6,440 total views, 1 views today

(Visited 86 times, 1 visits today)